山西省第二人民医院丨做好这3件事,你就为自己培养了一支“免疫力大军”

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楼主 2020-11-20 14:33:58
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读懂免疫力下降的求救信号

 

        免疫力好比身体里的军队,外界袭来的病毒、细菌等病原体时,会对其进行识别,必要时与之“作战”。小伤口、普通感冒过一段时间能“不治而愈”,就与免疫系统的功能密切相关。


        人体的免疫力随年龄变化。一般而言,出生后3~6个月是免疫力最弱的时候。免疫系统在青春期发育最快,在25岁左右达到顶峰,30岁后会慢慢下降。

 



一旦有以下表现,很可能是免疫系统功能下降了。

 


1

精神较差、疲劳、感觉不舒服


        一个人免疫力的强弱,在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。如果每隔半年或1年到医院做一次白细胞计数检查,并绘成一条曲线,你会发现,在感觉不舒服时,通常白细胞的数量也较低。


        疲劳等是免疫力下降比较轻的表现,这时应好好关注自己的身体状况,通过合理饮食和保证睡眠质量,预防免疫力进一步下降。

  


2

感冒次数增多、伤口愈合速度变慢


        如果一段时间内感冒次数明显增多,有小伤口也不容易好,表明免疫功能已经明显下降了。这时,人体的抗肿瘤能力也可能会下降,更易患癌,应及早重视和调整。


        建议发生类似情况时咨询医生,一旦明确患有特定疾病,应积极治疗。



         需要注意的是,免疫系统正常运转,最重要的是“平衡”。并不是说免疫力越强就一定越好。


        身体抵抗外界侵扰的能力过高,也会带来很多问题,如过敏、自身免疫性疾病(如类风湿关节炎、红斑狼疮)等。




4大敌人伤害免疫力

 

        一个人生下来“底子好”,免疫功能强,相对就可能更少生病,免疫系统也可能衰老得更缓慢。但如果不注意外在因素的影响,同样会让免疫功能受损。


        总的来说,以下四点是伤害免疫力最常见的原因。

 

年龄


        30岁后,人体免疫功能开始走下坡路,本应好好休整,但中青年时期,尤其是40岁后,又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段。如果这时作息不规律、营养跟不上,免疫系统最易出问题,癌症高发。

 

乱用药品


        滥用药品对免疫系统的干扰很大。免疫球蛋白、激素类药物,尤其应在医生指导下使用。保健品对改善免疫力的效果有限,不应过分迷信。




太爱干净


        免疫系统“记性好”,会对传染病原形成“免疫记忆”。多数情况下,如果下次遇到相同的病毒、细菌,免疫系统会很快将其消灭。如果周围环境一直很干净(尤其对孩子来说),会减少感染产生抗体的机会,身体抵抗力反而会减弱。



不良生活习惯


        睡眠不足、营养不良、缺乏运动等坏习惯,都可能大大降低免疫系统功能。心情抑郁、压力过大、环境污染对免疫系统的影响也不可忽视。

 

3个方法帮免疫力充电

 

        想要保证免疫系统正常运行,平时就要好好呵护它。从今天起,试着用下面这些方法改善免疫功能,开启新一年的健康吧。


 

保持乐观的心态


        愉悦的心情有助激活某些免疫细胞,改善免疫功能。负面情绪增多时,免疫力也会受到影响。多带着正能量生活,学会向朋友倾诉,适当参加社交活动等,都有助改善情绪。



 

 

饮食均衡


        在没有特殊疾病禁忌,饮食均衡的前提下,可适当补充蛋白质,维生素A、C、E和铁等元素,有助免疫系统正常运作。


        可适当多吃些富含这些营养素的食物,如鱼、肉、蛋等富含蛋白质,动物肝脏富含维生素A,坚果、豆类和谷类富含维生素E,新鲜蔬果富含维生素C,动物肝脏富含铁。需要注意的是,动物内脏不宜吃太多,一般建议每周不超过50克。


 

适量运动


        在身体情况允许时,建议每天运动30~50分钟,每周5次。坚持一段时间后,免疫系统功能会有所改善。大家可结合自身情况,选择合适的运动,如年轻人可选择游泳、打羽毛球等,老人可选择快走等运动。

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